ilość powtórzeń

[...] mięśni grzbietu często zaburza tą równowagę przez co pojawia się dysbalans, a co za tym idzie ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Drugim elementem jest zła technika i zbyt duża ilość ćwiczeń. Pamiętajmy żeby zredukować tkankę tłuszczową z brzucha trzeba świadomie trenować i odpowiednio się odżywiać. Wykonywanie wielu powtórzeń i często treningów nie [...]

chciałabym obejść bez sztangi dlaczego? ;-( Proszę opisz dokładnie swój plan treningowy - nazwy ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń, ciężaru jakiego używasz Dobrze by też było jakbyś wrzucila tutaj zrzut miski z kaloriami np. z potreningu.pl znacznie to ułatwi pomóc w dopracowaniu jadłospisu

[...] martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia, których opanowanie jest zupełną podstawą. Po wstępnym doborze ćwiczeń musimy także ustalić ilość dni treningowych, tempo wykonania ćwiczeń, zakres powtórzeń czyli wszystkie podstawowe parametry, które składają się na plan treningowy. Ciężar początkowo dobieramy [...]

[...] tego ogromny arsenał z użyciem maszyn, wyciągów oraz wolnych ciężarów). Także nie rezygnowałbym z przysiadu, ale jednocześnie położył większy nacisk na inne ćwiczenia mocno angażujące pośladki. Sam przysiad można natomiast bardziej ukierunkować na poprawę siły czy dynamiki - dostosowując odpowiednio technikę, zakres powtórzeń oraz ilość serii.

[...] elementy składające się na progres są w porządku. Po pierwsze czy obecna dieta spełnia zapotrzebowanie naszego organizmu. Czy regeneracja nie osłabła przez mniejszą ilość snu czy większa ilość stresu życiowego. Te elementy mogą skutecznie zatrzymać nasz progres treningowy, a wówczas należy wprowadzić zmiany nie tylko w diecie ale także [...]

/SFD/2021/5/18/505690c2c1cb4d77a47d27c8ba50f090.jpg Gdy mamy do dyspozycji hantle regulowane możemy spokojnie wykonać trening siłowy obejmujący całe ciało. Jednak zacząć należałoby od oceny stanu naszego zdrowia. Jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to możemy przystąpić do ogarnięcia poszczególnych tematów. Oczywiście jeśli [...]

[...] odnieść do Twojego pytania. Natomiast ja polecam zawsze zachować pewną równowagę między przysiadami i martwym ciągiem bo to antagonistyczne ćwiczenia i warto mieć podobną ilość serii w tych ćwiczeniach. Nie napisałeś za wiele o swoim zaawansowaniu treningowym, ale wnioski nasuwają się dość jednoznaczne. Jeśli podchodzimy do treningu siłowego w [...]

To kółko nie jest dla początkujących...szybko mozna sie zniechecic jesli bez wczesniejszych cwiczen na kolku zrobi sie dwa powtorzenia :)...jak dostalem to kółko to własnie tak to wygladało...wiec przez dwa miesiace lezało w kącie...w tym czasie zrobiłem Aerobiczna 6 Weidera,a potem przez dwadziescia dni robiłem rozne cwiczenia na brzuch...wkoncu [...]

[...] masowego to nie redukcja. Można ćwiczyć cały czas na tych samych ciężarach, ale trzeba stopniowo zwiększać intensywność (tempo, mniejsze przerwy między seriami) i objętość (ilość serii i powtórzeń). Chyba że ktoś się boi o swoją masę mięśniową. Kwestia priorytetu. Ja tam wolę wykorzystać okres redukcji i zwiększyć wszystkie parametry [...]

[...] zapotrzebowania. Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt niska podaż kalorii, która skutkuje zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej i tym samym znacznie obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga kalorycznie dieta może powodować znaczne ubytki w masie mięśniowej, czego chcemy za wszelką cenę uniknąć. 2. Ile białka, [...]

mam pytanie o lydki, jak czesto mozna je cwiczyc i czy cwiczenie w 3 seriach do max powtorzen jest ok? czy raczej robic okreslona ilosc zwiekszajac obciazenie w rece - przy wspinaniu na palce z hantla w rece

[...] 1) Sposób prowadzenia serii jest mocno indywidualny można dokładać obciążenie w każdej kolejnej serii, aż wykonamy ostatnią zaplanowaną ilość serii. Warto przy tym zaznaczy, że ostatnia seria powinna zostać wykonana z zapasem 1-2 powtórzeń aby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Dokładanie obciążenia [...]

Sam dobór ćwiczeń spoko, ilość serii i powtórzeń dostosuj i możesz lecieć. Coś jeszcze na rdzeń możesz dodać na koniec treningu.

[...] może być. Dobrze jednak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, że dość istotne znaczenie odgrywa kolejność zaangażowania do pracy określonych partii mięśniowych, oraz ilość serii/powtórzeń i obciążenie jakie warto dobrać. W największym stopniu angażujemy do pracy duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. One będą w pierwszej kolejności, [...]

[...] Rozumiem w jakiś sposób stosować autoregulację w treningu i jeśli czujesz, że masz dziś dobry dzień to zwiększ mocniej ciężar lub wykonaj serię więcej, ale trzymaj się planu. W planie treningowym ustal wszystkie jego parametry jak ilość serii, powtórzeń, tempo wykonania powtórzeń itd i tego się trzymaj żebyś miał jakieś realne ramy tego treningu.

[...] brzucha. Bardzo często w treningach dołożone są ćwiczenia na mięśnie brzucha w ilości zdecydowanie przekraczającej potrzeby tych mięśni. Powinniśmy wiedzieć, że większa ilość ćwiczeń na mięśnie brzucha nie przełoży się na ich wygląd. Mają być trenowane ale nie katowane ogromną ilością ćwiczeń i powtórzeń. Dlatego warto zachować umiar w [...]

[...] to jak najbardziej możesz trenować w ten sposób, który napisałeś. Podział dni treningowych i partii mięśniowych wygląda sensownie. Brakuje jednak szczegółów, takich jak ilość serii i powtórzeń. Ma to spore znaczenie. Pamiętać musisz o odpowiedniej regeneracji, czyli optymalnej ilości snu. Pracując w nocy, ludzie często bagatelizują ilość [...]

[...] np. budowanie masy mięśniowej , siły, poprawa wytrzymałości, redukcja tkanki tłuszczowej .Wybranemu celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] nie mrożonek Na pewno włączyłbym większe dawki omega3 by pozbyć się stanów zapalnych Pod kątem treningu : Ograniczył liczbę ćwiczeń. Skupił się na podstawach. Większa ilość serii a mniejsza powtórzeń. Małe ciężary i co tydzień progresja ciężaru 2,5kg co będzie stymulować hormonalnie, czyli np trening : Przysiad 10x6 Wiosłowanie jednorącz [...]

Siema ,2 miesiące trochę mało jak na efekty daj se czasu ,jak masz ograniczony ciężar to zwiększ ilość serii i delikatnie powtórzeń, jedzenie po treningu ma duży wpływ, nieważne co ważne aby pełnowartościowy posiłek, ja po treningu jadłem jaja gotowane . Śniadanie też ważne i w ciągu dnia podjadanie . Też nie miałem czasu na pojemniki więc latały [...]